Tập thể dục giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

Nghiên cứu của nhóm học giả thuộc Đại học Washington (Mỹ) được tiến hành trên hơn 4.600 tình nguyện viên – là những người đã mắc chứng đau nửa đầu từ trước. Các chuyên gia chia họ thành 5 nhóm dựa theo tần suất tập thể dục, từ không tập gì đến tập hơn 150 phút/tuần (mức tối thiểu được Tổ chức Y tế thế giới khuyến nghị).
Kết quả cho thấy nhóm người ít tập thể dục có tỷ lệ trầm cảm lên đến 47%, trong khi 39% dễ lo lắng và 77% khó ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng tìm ra mối liên hệ giữa tập thể dục và tần suất đau đầu. Trong nhóm người không tập thể dục, có đến 48% bị đau đầu từ 25 ngày/tháng trở lên.

Còn ở nhóm vận động nhiều, con số này chỉ là 28%.
Giải thích về mối liên quan giữa chế độ luyện tập và sức khỏe tinh thần, tiến sĩ Mason Dyess, đại diện nhóm nghiên cứu, cho biết: “Tập thể dục giúp tăng mức độ các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như dopamine (giúp não cảm thấy hưng phấn, dễ chịu), norepinephrine (giữ sự tỉnh táo), serotonin (giúp điều chỉnh tâm trạng, giấc ngủ, sự thèm ăn…), từ đó không chỉ góp phần giảm đau đầu mà còn giúp nâng cao tâm trạng và sức khỏe tổng thể”.
Việc tập thể dục còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cân nặng, điều này cũng góp phần kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn, theo tiến sĩ Dyess.
Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất, vừa dễ thực hiện vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ liên tục co giãn, từ đó ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.

Địa điểm lý tưởng để đi bộ là ở đường dốc thoai thoải, bằng phẳng. Bạn nên sải bước nhanh, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tranh thủ leo cầu thang tại chỗ làm hoặc tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ khá hiệu quả. Hãy kiên trì và cố gắng leo cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục) để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giữ tinh thần luôn sảng khoái nhé.
Với một đôi giày mềm, bạn có thể tranh thủ bất kì khoảng thời gian rảnh rỗi nào trong ngày (thường là sáng sớm hoặc chiều tối) để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải.

Chạy bộ sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức khỏe cho toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập lý tưởng để giúp vòng 2 và vóc dáng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
Ngoài các môn thể thao ở trên, bạn có thể thử sức với bơi lội. Bơi lội là cách tuyệt vời giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, đồng thời có tác dụng giảm mỡ, kích thích huyết mạch lưu thông tốt hơn.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*